To, čo robíte každé ráno, môže skutočne zmeniť váš deň od priemerného po fenomenálny! Tu je 11 rutín, ktoré vám pomôžu.
Počuli ste príslovie: „Postoj je všetko“, a v tomto prípade to tak určite je. Keď sa úmyselne rozhodnete každé ráno robiť veci, ktoré nasmerujú vašu myseľ a telo pozitívnym smerom, nevyhnutne sa stanú veľké veci.
V tomto rýchlo sa rozvíjajúcom a technologicky závislom svete začína veľa ľudí svoje ráno zlou nohou. Prebudí ich alarm na telefóne, a pretože už svoj telefón dostali do rúk, mohli by si tiež skontrolovať svoj Facebook, Twitter, Instagram, e-maily a sortiment ďalších vecí, ktoré bombardujú myseľ na jeho najzraniteľnejšie. Už sa cítite previnilo?
Je zrejmé, že to nie je to, ako sa vydáte na skvelý štart. Takže sme tu s niekoľkými rannými rutinami, ktoré vám pomôžu ihneď!
Ranné rutiny, ktoré vás nabudia a oživia
Ak sa každý deň dostanete do pozitívneho štartu, pomôže vám to zaistiť, že váš deň bude pokračovať naďalej. Aj keď vstanete takpovediac na nesprávnu stranu postele, začlenenie iba jedného alebo dvoch z nasledujúcich návykov do rannej rutiny vás pripraví na skvelý deň.
# 1 Vstávajte skoro. Toto by mala byť vaša prvá priorita, pretože budete potrebovať čas navyše, aby ste si mohli vychutnať svoju novú a vylepšenú rannú rutinu. Teraz viem, že to asi znie ako niečo, čo nikto skutočne nechce robiť, ale verte mi, keď poviem, že zmena vášho „tichého času“ z neskorých nočných hodín na skoré ranné hodiny je uspokojivejšia a rozdiel, ktorý robí vo vašom myseľ a telo sú dosť nápadné.
Ideálny čas na prebudenie * v závislosti od ročného obdobia * je počas občianskeho súmraku alebo tesne pred východom slnka. To je perfektné, pretože je tu dosť svetla na to, aby vtáky už štebotali a vítali ďalší deň, a vy tak budete môcť zachytiť východ slnka - ak práve to spustí vašu spúšť. Čím viac budete môcť vstať a odísť do dôchodku so slnkom, tým lepšie sa budete cítiť. Skúste si pre seba uvoľniť hodinu a pol, kým budete musieť vyraziť za dvere.
# 2 Vypite pohár citrónovej vody. Po osemhodinovom spánku je vaše telo dehydrované. Vypitie pohára teplej vody s citrónom v ňom rýchlo rehydratuje organizmus a pripraví tráviaci trakt na denné jedlo. Pitie citrónovej vody tiež dáva vaše telo do alkalického stavu, ktorý sťažuje choroby a choroby pri ovládaní.
Ráno používajte teplú vodu, aby ste predišli šokovaniu systému ako prvému. Ak je pre vás chuť citrónu príliš koláčová, pridajte trochu medu - najlepšie surového - aby ste ho trochu osladili.
# 3 Čistite si jazyk. Ak si už v rámci rituálu čistenia zubov neškrabete alebo nečistite jazyk, mali by ste začať práve teraz. Keď to urobíte, budete sa diviť, ako ste niekedy odišli z domu bez toho, aby ste to spravili. Nielen škrabanie jazyka pomáha eliminovať hrozný ranný dych, ale tiež vedie vaše telo k tomu, že je čas vstať a svietiť. Ako bonus navyše jedlo chutí oveľa lepšie, keď si poškrabete jazyk.
# 4 Urobte nejaké úseky. Nemusí to byť nič namáhavé alebo dokonca nič, z čoho sa zapotíte. Stačí urobiť niekoľko strečingov, aby ste uvoľnili svaly a rozhýbali svoje telo. Tento čas môžete dokonca využiť na jogu alebo ľahké cvičenie, ak sa snažíte schudnúť. Ak ešte nie ste pravidelným cvičencom, začnite pomaly a pracujte vlastným tempom. Každé ráno by ste mali stráviť strečingom päť až desať minút. [Čítať:25 inšpiratívnych tipov na motiváciu cvičiť zajtra ráno]
# 5 Odrazte sa na mini trampolíne. Peniaze, ktoré miniete na mini trampolíne, sa oplatí investovať. Cvičenie je nenáročné a pracuje s akoukoľvek úrovňou kondície. Na to, aby ste mohli ťažiť z výhod, nemusíte ani veľmi skákať. Jednoduché povzbudzovanie každé ráno na trampolíne * asi 100 odrazov * stačí na povzbudenie lymfodrenáže, zlepšenie zdravia štítnej žľazy a napnutie a tonizáciu každej svalovej skupiny v tele.
Ďalším bonusom poskakovanie? Energicky dodáva telu energiu, takže sa môžete vyhnúť sladkým kofeínovým nápojom. Skákajte alebo odskakujte po celý deň kedykoľvek máte pocit, že potrebujete rýchle vyzdvihnutie.
# 6 Očistite si telo. Tento postup sa nazýva suché kefovanie a je to stará holistická prax, ktorá stimuluje cirkuláciu a zbavuje ju odumretých buniek. V zásade pomáha telu vyzerať a cítiť sa lepšie.
Trik na suché čistenie je prepracovať sa k srdcu. Začnite na rukách alebo nohách a vmasírujte sa dovnútra. Keď ste si umyli celé telo *, možno bude potrebné vyhľadať pomoc niekoho iného pre chrbát *, môžete skočiť do sprchy. Správna suchá kefa pre túto rutinu je taká, ktorá má štetiny dostatočne tuhé na to, aby odlupovala, ale nie taká tuhá, aby to bolí.
# 7 Inšpirujte svoju myseľ povznášajúcou hudbou. Posaďte sa do správnej nálady počúvaním hudby, ktorá sa vám zdá krásna, alebo čítaním knihy, ktorá vás inšpiruje. Nastavíte sa na úspech, keď vaša myseľ myslí pozitívne. Váš mozog je hladný po informáciách, a preto ho kŕmte zdravým „mozgovým jedlom“, rovnako ako zdravým telom.
Ako vedľajšia poznámka môžete počúvať rôzne druhy hudby podľa toho, aký máte deň. Napríklad, ak máte rušný deň nabitý akciami, možno budete chcieť počúvať niečo, čo vás načerpá a je pripravené ísť. Ak viete, že váš deň bude stresujúci, mohlo by byť v poriadku niečo trochu upokojujúcejšie.
# 8 Pite zelené smoothie. Nikdy by ste nemali začať deň bez toho, aby ste vyživovali svoje telo. Zelené smoothie je perfektná voľba. Zelená časť smoothie je časť, ktorá je pre telo najpriaznivejšia, pretože je to s najväčšou pravdepodobnosťou kel, špenát alebo iná listová zeleň, ktorá obsahuje fytonutrienty, minerály a vlákninu. Nájdite recept, ktorý sa vám páči *, je ich plný internet * a vypite ho každé ráno.
Neveríte, že zelený smoothie robí taký rozdiel? Nastavte si časovač na 30 minút po tom, čo jeden vypijete, a uvidíte, ako dobre sa cítite.
# 9 Meditujte. Predtým, ako sa vydáte naštartovať svoj deň, vyčistenie mysle vám môže skutočne pomôcť získať pozitívnejšie nastavenie mysle. Naozaj neexistuje žiadny „správny“ alebo „nesprávny“ spôsob meditácie, takže všetko, čo vám vyhovuje, je dokonalé. Počúvajte jemnú hudbu - alebo nie. Sadnite si alebo ľahnite. Je to všetko na vás, pokiaľ sa každé ráno budete venovať iba pár minút sústredeniu dovnútra. [Čítať:Správna cesta k nájdeniu vnútorného pokoja v chaotickom vzťahu]
# 10 Usmievajte sa na seba. Viem, znie to hlúpo, ale úsmev na sebe každý deň v zrkadle asi 30 sekúnd pomáha zvyšovať vašu sebaúctu; je to ako dať si malý rozhovor. Nemusí to byť veľký, praštěný úsmev plný zubov. Aj náznak úsmevu urobí zázraky. Ak cítite potrebu dať si niekoľko povzbudivých slov, urobte to. Toto je pravý „čas ja“, keď hovoríte s hlbšou časťou seba a ponúkate povzbudenie prekonať deň vopred. [Čítať:Budujte si svoju sebaúctu - 35 zábavných vecí, ktoré si musíte povedať pred zrkadlom]
# 11 Vyberte si top 3. Tento posledný ranný rituál je dôležitý. Dnešný svet je rýchla rasa potkanov, vďaka ktorej sa cítime ohromení a nedostatočne kvalifikovaní. Ak tomu chcete zabrániť, každé ráno si urobte zoznam troch najdôležitejších vecímusieťstihnite to skôr, ako skončí deň. Všetko je to o prioritách, takže predovšetkým urobte tieto tri veci.
Len čo si nastavíte priority, začnete si uvedomovať, že niektoré z menších vecí, na ktoré obvykle kladiete dôraz, nakoniec nie sú až také dôležité. V skutočnosti si vybudujete dôveru v dosahovanie väčších a lepších vecí a budete mať schopnosť vedieť, čo je vo vašom živote najdôležitejšie.
Trik spočíva v tom, že na svoj zoznam umiestnite iba tri veci. A ešte viac, a nakoniec skončíte tam, kde ste boli predtým. Splnenie troch dôležitých vecí každý deň je inšpiratívne a odbúrava stres. Keď si osvojíte tento postup, budete sa cítiť úžasne.
[Čítať:Sabotujte svoje šťastie - 12 spôsobov, ako si každý deň ničíte svoj vlastný život]
Nemusíte si všetky tieto rituály osvojovať vo svojej rannej rutine, ale pridaním iba jedného alebo dvoch urobíte svet rozdielny po psychickej aj fyzickej stránke. Pamätajte, že máte kontrolu nad smerom, ktorým sa uberá váš deň. Je len na vás, aby ste každý deň zvládli skvele.
